Hunt Hunt de Dieta de Volta!

Gente, viajar é um problema né? Engordei 1 kg em 10 dias! Na verdade até achei pouco, considerando o fato que bebi todos os dias em Miami e ontem no almoço com minha família também. 

Enfim, agora estou voltando com a dieta com tudo e vou dar dicas direto para vcs aqui no blog.

Aquela velha dica de que temos que comer de 3 em 3 horas todo mundo já sabe né? Nosso metabolismo tem que estar sempre funcionando. 

Não adianta ficar sem comer gente. Se vcs fizerem isso vcs vão deixar o metabolismo de vcs lento e ai mesmo que não vão conseguir emagrecer. 

Temos que fazer 3 lanches durante o dia: um entre o café da manha e o almoço, outro entre o almoço e o jantar, e outro antes de dormir, que pode ser só um suco.

Segue o meu lanche de hoje a tarde:

O sanduiche é de pão integral com blanquet. O pão tem que ser integral e não branco por que ele é fonte de mais fibras. Eu não como queijo, mas se vcs quiserem podem colocar um pouco de requeijão light ou ricota também. Quem não come queijo como eu (ahahaah poucas pessoas...) pode colocar manteiga light  se quiser, também.

Vcs devem estar achando o pão fino. É que me deram uma dica uma vez de dieta que eu adaptei para sempre na minha vida: cortar uma fatia de pão pela metade, na vertical. Assim, em vez de comer duas fatias, vc come uma só em um sanduiche e fica mais gostoso com o pão fininho.

Se vc quiser, pode comer 2 sanduiches desse tipo pq será como se vc tivesse comendo um só! É só importante não exagerar na quantidade de ricota e de blanquet.

Muito gostoso e poucas calorias!

XX,

Nanda

Carioca do Dia: Karen Sussman

Para as meninas que estão gostando tanto do quadro "Hunt Hunt de Dieta", a entrevista desta semana não poderia ser diferente: tinha que ser sobre dieta hahahah!

Passei um jantar inteiro conversando com a linda nutricionista Karen Sussman. Ela se formou em nutrição e me deu ótimas dicas para emagrecer, que eu não poderia deixar de compartilhar com vcs, claro.

Para as que tão firmes na dieta, leiam tudo atenciosamente!

Profissão/ CRN: Nutricionista ;  CRN 11100899

Aonde você atende pacientes Karen? 
No momento estou sem o espaço físico do consultório, porem atendo em locais de comum acordo onde possa examinar, avaliar (peso, altura e avaliação da composição corporal) e elaborar o plano alimentar da paciente. 

Qual a "linha" de dieta que você segue? Não costumo dizer que o paciente busca o Nutricionista para fazer uma “dieta” e sim, uma reeducação alimentar. Sendo assim, o Nutricionista deve ter um tratamento individualizado com cada paciente. É necessário elaborar um plano alimentar de acordo com a rotina, hábitos e necessidades do paciente; nunca proibindo, mas sim fazendo uma reeducação.

Qual a loja que você recomenda para comprar produtos dietéticos, fora o Mundo Verde? Empório Saúde, Fontes, Espaço Nutriente (loja dentro da Clínica “Espaço Nutriente” em Copacabana).

Qual é a principal dica que você dá as nossas leitoras para emagrecer? Inicialmente, é necessário ter força de vontade e saber qual é seu objetivo. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite? É necessário estar ciente que você não está em restrição alimentar mas sim, uma reeducação. Tudo é questão de hábito. A prática de atividade física, dentro da realidade do paciente, é importantíssima, pois, além de estimular o gasto calórico, libera substâncias cientificamente provadas que nos dão sensação de prazer. Quando dizem “estou de dieta”, quem é que não acha que vai cair de pára-quedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto? Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto do emagrecimento saudável.

Você tem uma receita especial que recomenda? Para o desjejum, costumo indicar 3 vezes por semana a ingestão de um suco funcional. Este é uma excelente fonte de vitaminas, minerais, fibras, nutrientes, que fortalecem a imunidade, são desintoxicantes, e oferecem aporte energético.  


Como fazer:

• Medida: 1 xícara de chá de fruta (escolher 2 frutas entre melão, abacaxi, mamão, morango, laranja com bagaço, maça)

• Como fazer os cubos de gelo:
• 1 – Bater no liquidificador couve + hortelã + salsinha COM água;
• 2 – Colocar em forma de gelo;
• 3 – Colocar no congelador.

• Como fazer o suco:
• Bater 1 cubinho de gelo + 1 xícara de chá de fruta + 1 copo 250ml d´água no lidiquificador.

O que é absolutamente proibido para quem está querendo emagrecer?
- Dietas “milagrosas”:  Aceite que ao fazer uma reeducação alimentar, não existe milagre. O necessário é criar novos hábitos e resumidamente, obter uma ingestão menor do que seu gasto calórico diário. Sendo que essa ingestão, deve abranger TODOS os grupos de micronutrientes (vitaminas e minerais) e macronutrientes (proteína, carboidrato e gorduras). Quando se faz essas dietas de restrição, o organismo fica carente de certos nutrientes e “pede” pelo que está faltando; até que o paciente se rende e na maioria das vezes acaba por ganhar mais peso do que perdeu.

- Ficar horas sem se alimentar: é necessário aumentar o fracionamento e diminuir o volume das refeições. O indicado são de 5 a 6 refeições por dia (desjejum, colação, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia). Uma vez que comemos de 3 / 3 horas, ajuda para que na próxima refeição você não esteja com tanta fome, além de permitir que o organismo esteja sempre em funcionamento para digerir aquela refeição e acaba por acelerar seu metabolismo.

Quais são boas alternativas para quando dá aquela vontade incontrolável de comer doces? Existem receitas que podem ser feitas a base de frutas e que saciam a vontade do doce (ex: maça / pêra / abacaxi no forno com canela e passas); preferir o chocolate amargo (até 30,0g por dia); 1 bola de sorvete de frutas ou iogurte “Itália”; gelatina com pedaços de fruta ou até com iogurte natural. 

Refrigerante diet, você libera? Não costumo indicar. Primeiramente, quem consome refrigerante diet, tem risco maior de desenvolver problemas cardiovasculares do que aqueles que não ingerem a bebida. O sódio presente nessas bebidas é que favorece a doença. O consumo elevado de sal, além de causar hipertensão, pode aumentar o risco das doenças cardiovasculares. Estudos em animais sugerem que consumir bebidas dietéticas (sem ingestão de comida junto) pode confundir ou atrapalhar a capacidade do corpo de determinar o conteúdo calórico. Como resultado, os receptores de açúcar aumentam a nossa fome e isso pode contribuir para o ganho de peso.

Quais são suas dicas de alimentos que dão um animo para fazer ginástica? Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo. Se o corpo não tem reserva em carboidratos, ele terá que obter nas proteínas a energia de que necessita para treinar. Além disso, os carboidratos têm um papel importante na liberação de insulina, que é um hormônio anabólico (construção), atuando inclusive na construção das proteínas. Porém, é importante lembrar que os carboidratos devem ser ingeridos nas quantidades adequadas, pois em excesso eles provocam acúmulo de gordura.

Na refeição pré-treino é importante ingerir carboidratos de digestão lenta (baixo índice glicêmico) pois a conversão destes carboidratos em glicose demora mais tempo, o nível de açúcar no seu sangue se manterá constante durante todo o treino e você terá energia para treinar por mais tempo e mais intensidade. Além disso, as recomendações sugerem líquidos para manter a hidratação, dar preferência para alimentos de baixo teor de gordura e fibra, para facilitar o esvaziamento gástrico e minimizar distúrbios gastro intestinais.

Quantos kgs você acha saudável uma paciente perder por semana?
Não existe um valor fixo que seja este o saudável para a população como um todo. Como escrito anteriormente, é necessário um tratamento individualizado com cada paciente; levando em conta seu histórico familiar, histórico de doenças e complicações anteriores, hábitos etc.

Mas, de modo geral: há cerca de 3.500 calorias em meio quilo de gordura. Ou seja, para cada 3.500 calorias extras que você consome e seu corpo não queimar, você ganha meio quilo de gordura e vice-versa.

Sendo assim, se você consumir menos 500 calorias por dia, vai acabar criando um déficit de 3.500 calorias ao final da semana (500 calorias por dia x 7 dias na semana = 3500 déficit calórico total). Assim, isso irá resultar em meio quilo de gordura a ser perdido por semana. E, uma vez que o ritmo de perda de peso ideal é de 0,5 a 1 kg por semana, esse déficit de 500 calorias por dia colocá-lo dentro do ritmo recomendado. Adicione alguns exercícios, e irá lhe trazer mais perto da extremidade de 1 kilo a 1,5kg perdidos por semana.

Mas, atenção! Você nunca deve reduzir calorias demais. Fazer pequenas e progressivas adaptações para o seu consumo calórico é a forma mais segura de emagrecer e da forma como deve ser sempre feito.

Qual o ideal de massa magra que devemos ter?
Novamente, é necessário um tratamento individualizado com cada paciente. O valor de massa magra depende principalmente da faixa etária, sexo e se o individuo é ou não praticamente de atividade física / atleta. O peso do paciente encontrado na balança, é composto por peso de gordura (massa gorda) e peso de músculos / ossos / órgãos (massa magra). Para se chegar a esses valores em kilos, e conseqüentemente o porcentual de gordura, faz-se necessário realizar o exame Avaliação da Composição Corporal (simples e rápido, realizado com “adipiômetro”). Assim, o trabalho com aquele paciente será focado nos valores da sua composição corporal e perimetria, e não apenas no peso da balança. Pois caso ele precise perder gordura, pode aumentar o peso da balança mas com ganho de massa magra (ideal).

E de porcentual de gordura?
Novamente, é necessário um tratamento individualizado com cada paciente. O valor de porcentual gordura depende principalmente da faixa etária, sexo e se o individuo é ou não praticamente de atividade física / atleta. Não existe o percentual ideal como um valor padrão para toda população, mas sim um valor para o objetivo de cada paciente. Diferentes referencias, autores e organizações já estabeleceram tabelas com valores de porcentual gordura idéias com relação sexo, idade e pratica de atividade física. Interessados, por favor me enviem email (karensuss@gmail.com) que eu encaminho todas as tabelas.

Quais são os exercícios que tem o maior gasto calórico e que você acha que mais  ajudam para quem está tentando emagrecer? Toda atividade física gasta mais calorias do que os níveis gastos em repouso. A quantidade de calorias depende da modalidade escolhida. Para entender melhor como quantificar o gasto calórico dos exercícios, vamos conhecer quais são os fatores que tem influência direta: Idade, Sexo, Nível de Condicionamento Físico (sedentário, moderadamente ativo ou intensamente ativo), Peso Corporal, Tempo em cada sessão de exercício, Intensidade na realização do exercício e Temperatura ambiente. Mais importante do que determinar qual atividade gasta mais calorias, é escolher a atividade de sua preferência de determinar também quantas vezes irá praticar na semana. A rotina de algo que você sente prazer será mais fácil para realizar várias vezes na semana e, possivelmente, poderá tornar-se um hábito de vida saudável. De modo geral, o mínimo para prática de qualquer atividade que possa lhe trazer todos os benefícios à saúde inerentes à atividade física, são 3 a 5 vezes na semana com um mínimo de 30 minutos em cada sessão.

Das atividades mais praticadas hoje em dia, pode-se dizer que a corrida tem um gasto calórico excelente por exercitar o corpo como um todo. Além disso, é importante não deixar de lado o trabalho de musculação. Não só para evitar lesões, como também pelo fato de que a taxa metabólica basal do peso de massa magra, é maior do que do peso de gordura.

Você recomenda algum suplemento par aumentar a massa magra e diminuir o percentual de gordura? Uma boa alimentação, qualidade de sono e estilo de vida são essenciais para o bom desempenho. Inicialmente, não costumo trabalhar com suplementos e sim, uma boa reeducação alimentar aliada a prática de atividade física. Porém, sabemos que nos dias de hoje, os pacientes querem “mais”. Mesmo eu não recomendando para o inicio de um acompanhamento nutricional, abaixo vou listar como eles são classificados.

Para potencializar a perda de gordura, existem algumas categorias de suplementos:

- Estimulantes: drogas que aumentam a atividade do Sistema nervoso simpático (SNS). Suplementos que incluem cafeína e efedrina.

- Termogênicos: aumentam a temperatura corporal e consequentemente o metabolismo. Estes suplementos aumentam a queima de gordura e diminuem o apetite.

- Supressores de Apetite: encontram formas de enganar o corpo e diminuir a fome. Estes suplementos irão forçar você a comer menos e queimar mais gordura como fonte de energia.

- Manipulação de Hormônios: alguns suplementos prometem regular naturalmente a produção de testosterona e os hormônios estrogenos. Isto é importante porque altos níveis de estrogeno podem aumentar o acúmulo de gordura, enquanto o aumento de testosterona faz o oposto, além de queimar gordura, promove o ganho de massa muscular.

Para o ganho de massa muscular, os suplementos já são mais utilizados; principalmente pelos indivíduos do sexo masculino praticantes de atividade de musculação. O mais conhecido e recomendado, é o Whey Protein.

Sua fórmula traz todos os aminoácidos essenciais (aqueles não produzidos pelo nosso organismo e que precisam ser adquiridos por meio de alimentos), entre eles os BCAAs, conhecidos pela eficiência no efeito anabólico (ganho de massa muscular). A Whey Protein é absorvida pelo organismo de forma extremamente rápida, levando aos músculos as proteínas necessárias após o desgaste causado pelos exercícios físicos. Para atletas, os BCAA´s representam uma fonte de melhoria da performance física e do crescimento muscular.

Esses AA´s possuem qualidade anabólicas (construir) e geram subprodutos metabólicos que aumentam a produção de energia para eventos de longa duração e intensidade máxima. Além do Whey Protein, a creatina também é usada como suplemento para ganho de massa muscular. A Creatina é um energético, voluminizador e recuperador muscular que fará que os treinos sejam mais intensos e tenha um período de recuperação menor. É um suplemento com o qual terá uma maior vasodilatação, que fará com que treine com mais intensidade e terá uma recuperação mais rápida.

E para combater as celulites? Devemos evitar algum tipo de alimento ou consumir mais algum tipo de alimento? Aproximadamente 90% de todas as mulheres tem celulite, principalmente nas coxas e no bumbum. A celulite em si, não deixa de ser um tipo de inflamação. Vários fatores influenciam a quantidade de celulite de cada pessoa: Predisposição genética, falta de exercícios apropriados e uma dieta rica em gorduras são alguns desses fatores. Muitas vezes esses fatores se combinam e acabam tornando comum a aparição das celulites. Não existem fórmulas mágicas para se combater a celulite. A combinação de uma dieta com pouca gordura e a prática de exercícios físicos são importantes hábitos a serem adotados para auxiliar na redução da celulite. A prática de exercícios aeróbicos é uma importante arma para combater a celulite. Porém, para resultados mais visíveis, é importante fazer musculação também para tonificar a musculatura que, mais firme, faz o tecido ficar com a superfície mais uniforme. Quanto a alimentação, são os hábitos saudáveis que já conhecemos; como: evitar as frituras, alimentos gordurosos, alimentos que contenham açúcar refinado, refrigerantes e bebida alcoólica. O ideal é ingerir bastante fibras, que ajudam na absorção de gordura, beber muita água ao longo do dia e evitar o excesso de sal que faz o organismo reter líquidos, acarretando em um visual "inchado".

Para o alívio da mulherada, a indústria da beleza está cada vez mais preparada para vencer a celulite. Além de cremes com ativos que melhoram a circulação, e da drenagem linfática que elimina os líquidos, aparelhos de última geração prometem melhorar muito o problema. Mas, mesmo com as novidades, especialistas advertem que a prática de exercícios físicos e os cuidados com a alimentação são essenciais no combate ao inimigo feminino.

Quantas calorias uma pessoa deve consumir por dia para emagrecer?

O seu valor energético diário (VET) depende das atividades que você desempenha e da sua taxa metabólica basal, ou seja: VET = TMB X Fator atividade.

A Taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias necessárias para manter seu organismo funcionando, considerando que você passa o dia em repouso.

Para calcular sua TMB, faça a seguinte conta:

-       Se você é mulher, sua TMB = 247 – (2.67 x idade) + (401.5 x altura) + (8.6 x peso)

-       Se você é homem, sua TMB = 293 – (3.8 x idade) + (456.4 x altura) + (10.12 x peso)

Nesta equação, a idade é em anos, a altura em metros e o peso em quilos. Então, uma mulher de 30 anos, com 50 kg e 1.60m tem uma TMB = 247 – (80.1) + (642.40) + (430) = 1239.30 kcal.

Sendo o fator atividade:

Atividade	Leve	Moderada	Intensa
Homens	1,55	1,78	2,10
Mulheres	1,56	1,64	1,82

Assim, após realizar o calculo (VET = TMB x FA), chega-se ao valor de calorias que o individuo pode ingerir diariamente contanto com sua atividade física. Para reduzir de peso, se faz necessário uma ingesta menor junto de uma pratica de ativididade física maior. Para perder 1 quilo, é necessário gastar ou deixar de consumir 7000 kcal.

Muito obrigada Karen!!!

Agora vamos colocar tudo em prática meninas!


Para falarem com a Karen enviem um email para:
karensuss@gmail.com

XX,

Nanda

Hunt Hunt de Dieta: Coma Frango; Corte a Carne

Podem reparar. As pessoas mais magras e saudáveis são vegetarianas.

Tá. Ser 100% vegetariana e eliminar carne completamente da sua vida (inclusive frango e peixe) é mt mt mt difícil. Eu mesma já tentei e não consegui. Mas eliminar, ou pelo menos evitar, só a carne já é um bom adianto e fará vc secar.

Essa semana eu quase não comi carne. Só na segunda a noite. Estou evitando ao máximo e tentando só comer frango e peixe, pelo tempo que eu aguentar.

Super recomendo pq vc terá resultados mt mais rápidos.

100g de frango tem 101 calorias. Almôndegas de Frango, cada uma, cerca de 50. E vc pode comer 4 que já estará bem satisfeita.

Já uma almôndega de carne tem 61 calorias. Um filet mignon tem 140.

Pode não parecer muito, mas faz diferença. Como podemos ver, a carne tem 40% a mais de calorias do que o frango. 

Por isso, pelo menos nas primeiras semanas, esqueçam da carne gente!

Segue a foto do meu almoço hoje (já que todo mundo achou no ultimo post que eu só como salada):

O molho do frango leva alho, cebola, pimenta branca e molho de tomate. As batatinhas são apimentadas.

XX,

Nanda

Hunt Hunt de Dieta: Dicas de Sobremesa

Depois do almoço e do jantar o ideal é comer uma sobremesa para tirar aquela vontade de comer doces. Tenho duas sugestões boas, que eu amo:

Morango com adoçante

Banana quente com adoçante e canela.

Experimentem!

XX,

Nanda

Hunt Hunt de Dieta: Nenhuma Bebida Alcoólica.

Essa é a mais difícil para as bebuns. 

Quando comecei a treinar, o Anderson me disse que eu poderia beber 1 garrafa de vinho por semana. Como quando eu saio pra jantar eu bebo UMA GARRAFA POR JANTAR, resolvi cortar completamente o álcool. Não tem como gente. Engorda muito. Tem que cortar.

Mas como fazer quando as suas amigas começam a te encher o saco falando que vc tem que beber?

Como sair pra night e não beber?

Eu tenho uma solução, que me ensinaram, muito boa.

O que isso parece?

Parece um drink mas na verdade é água com gás com limão! Vc pode fazer esse "drink" de mentirinha com água com gás e hortelã também.

Isso que vc, que está de dieta, como eu, vai beber na sua night.

Não vai contar pra ninguém... Vc vai pedir esse drink discretamente para o garçom, e vai beber isso a noite toda!

Hoje  é sexta feira e não podemos jogar fora o sacrifício da semana inteira. 

O Twitter já prevê o que acontece:

@tiposdebiscat: Biscat que faz regime a semana toda e na sexta ingere 8.000 calorias em drinks. E depois diz: "Não emagreço porque meu metabolismo é lento"

Como não somos biscats (ahahah) vamos ficar na água com gás disfarçada de drink né?

XX,

Nanda

Hunt Hunt de Dieta: O Molho Secreto Ultra-Light de Salada

Na minha casa tem um molho secreto!

Como eu já disse antes, não dá para temperar a salada todo dia com azeite, pq vc se ilude que está comendo algo light mas na verdade não está, já que o azeite tem mts calorias e gordura. Apesar de ser gordura boa, e devemos consumir uma quantidade mínima de azeite por semana (não estou dizendo para vcs pararem de comer azeite gente!), sinto informar vcs que no final das contas engorda sim e temos que evitar. Deixe para colocar no carpaccio quando vc sair no final de semana para almoçar, por exemplo!

Para vcs terem uma ideia do que eu estou falando, algumas colheres de azeite equivalem a uma porção de gordura na dieta do APG. E um pedaço de CARNE equivale a outra porção de gordura. Ou seja, como vc só pode comer uma porção de gordura por refeição, vc nunca pode comer carne + azeite, entenderam?

Depois que as seguidoras da dieta APG me explicaram isso, eu evito o azeite. Pedi para minha empregada fazer um molho de salada bom e ela sempre faz um de mostarda muitoooo bom.

Mas hoje ela se superou! Fez um molho SURREAL!!!!

Resolvi colocar a receita pra vcs aqui.

Primeiro, a foto do que eu almocei:

Um erro desse almoço foi o guaraná diet. Acabei de saber hoje que não devemos tomar nenhuma bebida gasosa enquanto estamos de dieta... Então a partir de amanhã, serei adepta ao Clight ou a água mesmo. De repente suco de uva Light do DelVale que eu amo também.

Outra coisa que está faltando na foto são os mini tomatinhos (eu já tinha comido eheheheh). 

Eles são mttttt bons com a salada e sal grosso gente!

Agora a foto do molho mágico:

A receita é a seguinte:

1 dente pequeno de alho

1 colher de sopa de mel* 

2 limões espremidos

um pouco de azeite

3 colheres de mostarda

Cebola batidinha

Instruções:

Espremer o limão e misturar com 3 colheres de sopa de mostarda e 1 colher de sopa de mel e o dente de alho. Bater todos os ingredientes no liquidificador. 

Não se esqueçam que esse molho contém um pouco de mel e azeite, mas a quantidade é muito pouca, até por que vc não vai consumir todo esse molho que vc fez, e só uma parte... Ele tem um gosto ácido e mais pro azedo (adoro) então não rola de colocar muitoooo, como vc tende a colocar o azeite.

*Obs. mel tem gordura BOA, mas se vc costuma a comer yogoberry com mel, como eu, escolha um ou outro. Ou vc come salada com esse molho, ou vc come o seu yogo com mel tá? Não dá pra ter tudo né gente?

Espero que gostem!!!

Quem testar e aprovar me avisaaaa!

XX,

Nanda

Hunt Hunt de Dieta: Biscoitinhos para o Lanche

O Hunt Hunt segue de dieta após me chamarem de obesa anonimamente devido as ultimas fotos. Como eu disse, ninguém que te ama vai admitir que vc está gorda, e nem quem tem padrões diferentes do seu... Ou seja, a pessoa que me chamou de gorda se sente exatamente como eu (no sentido de que se tivesse igual a mim também se acharia uma Shamoo)! Só temos a agradecer pela ofensa que na verdade serve como incentivo para eu ficar ainda mais magra. 

Já tive meu wake up call antes, ao olhar para o meu derrierre (buáááá) mas um comentário desses sempre "ajuda". Ajuda entrar no mode anorexia djá, isso sim ahahaha. Ou seja, vamos agradecer a anonima covarde que ao me chamar de obesa não quis se identificar. Tenho certeza que estamos na mesma...

Voltando as dicas e seguindo na dieta, vamos correr atrás.

Eu prometi no Formspring que faria uns posts sobre lanches/biscoitos para comer entre o almoço e jantar.

Os que eu como (só pode 1 porção por dia) são esses aqui:

Comprei todos no Mundo Verde, na companhia do Anderson, meu treinador!

Ou seja, todos aprovados!

Cuidado com o Mundo Verde pq nem tudo la é diet...

XX,

Nanda

Hunt Hunt de Dieta: Café da Manhã

Conforme os pedidos que anteciparam o meu post no Formspring, seguem as dicas sobre o meu Café da Manhã!

Isso que eu comi hoje e como praticamente todos os dias:

1 copo de água

1 suco de laranja (apesar de ser calórico é MUITO bom pra sua imunidade, tem que tomar)

1 iogurte de ameixa com linhaça dentro ou Glutamina

Frios (peito de peru e blanquet)

1 Nespresso

1 maça/banana/mamão 

Ontem foi dose por que tive o jantar da Mixed, e comi um pouco de batata fria, pastinhas, vinho e bolo de chocolate.. Ou seja, a noite sai completamente da dieta.

Todas nós sabemos como é impossível não ter esses "set backs" as vezes.

Enfim, hoje 1:10 de corrida para tentar compensar. Quase fechei a academia!

Espero que meu joelho fique bem para amanha a noite ahahaha pq amanha de manha já não consigo ir...

É isso gente. Força na peruca para as que estão comigo e na mesma.

Vamos conseguir!

XX,

Nanda

Quer me perguntar algo? Acesse este link:

O Inverno é um Inferno: Dicas de Dieta

Um pesadelo. Isso que significa o inverno para a maioria de nós mulheres, que sofremos com a mutação do nosso corpo e do nosso peso.

Em meses, vc pode ir de DEUSA a CREUSA:

É só começar a esfriar que vc esquece da dieta, fica com uma preguiça incontrolável de correr no frio (esse inverno tava um frio SIBERIANO no Rio de Janeiro) e começa achar normal comer fondue quase que diariamente.

Vc tira do armário a sua bata (=cobertor de banhas), uma saia curta e coloca uma meia calça escura e se ilude que esta bem e não engordou.

Jaqueta de couro então, é um Mr. M que magicamente esconde os pneus, criando verdadeiras ilusões que vc está magra. O mesmo comentário serve para lenços.

Mas as bochechas nunca mentem e aos poucos vc se transforma no Fofão.

Perdendo a  noção do aumento constante do seu percentual de gordura, vc continua comendo como se não houvesse amanhã e ainda praticamente nunca malha, como se os resultados que vc obteve no ultimo verão fossem eternos.

Quando o inverno acaba, a conta sempre chega. Vários quilos a mais e vc desesperada pensando em começar a usar drogas como êxtase ou cocaína para emagrecer. A Kate Moss ainda está viva... E magra... Vc pensa e considera a possibilidade...

Caindo em si e vendo que esta realmente não é uma alternativa plausível (só por que vc não quer ficar com o rosto derretendo que nem a própria Kate Moss e a Melanie Griffin) vc começa a fazer um plano real de emagrecimento para o verão.

Para enfim vc parar de usar meia calça preta (mesmo morando em uma cidade como o Rio que tem o clima tropical e quente quase que o ano todo) com o fim de dar aquela disfarçada básica.

Enfim, vc tem agora duas opções: ou vc toma uma atitude REAL para se cuidar e se sentir melhor com vc mesmo, ou vc não faz nada e simplesmente deixa os quilos acumularem...

Para todas que sofrem desse mal do inverno, como eu, seguem as minhas dicas pessoais para vcs voltarem ao seus estados normais e habituais e ainda, de repente, emagrecerem ate mais para o próximo verão.

É difícil seguir TUDO ao pé da letra, nem eu mesma consigo seguir todas as minhas próprias dicas, mas o que vale mesmo é fazer a maioria das dicas que vc já terá um ótimo resultado.

Seguem as primeiras dicas do Hunt Hunt para vc conseguir emagrecer com eficiência e rápido.

1. CAIA NA REAL. Na SUA real.

O conceito de beleza e de gordura de cada pessoa, seja homem ou mulher, é extremamente subjetivo. Enquanto para uns vc pode estar muito magra, para outros vc pode estar gorda, e quanto para vc, vc pode estar obesa. Não adianta: tudo depende, no final das contas, de opinião. E sabemos que nesse quesito cada pessoa tem a sua.

Se vc estiver com uma obsessão doentia para emagrecer, por favor procure um psicólogo por que vc pode estar doente, de verdade. Cuidado com os exageros. Esse post é só para pessoas que estão preocupadas com um ganho de peso eventual mas não  para deixarem vcs malucas, obsessivas e sem comer nada... ok?

A questão é: o que importa, SEMPRE, é a sua opinião e não a dos outros. Quem tem que estar bem consigo mesmo é vc, para que vc seja feliz com seu próprio corpo.

Ou seja, se vc convive com alguém extremamente crítico que fala toda hora que vc tem que emagrecer, mas no fundo vc de fato acha (de verdade) que está bem, pq que vc vai fazer dieta? Se sacrificar tanto e se privar de tantas coisas boas? Viva feliz do jeito que vc é e não deixe qualquer tipo de comentário assim te abalar.

Já se o contrário acontece, o contrário se aplica. Se vc convive com uma família, por exemplo, que sempre diz que vc ta magra e vc se sente um peixe fora d'agua (o meu caso) por que vc sempre quer emagrecer e sente que está nadando contra a corrente, eu digo mais uma vez: o que importa é a sua opinião e como vc se sente em relação a vc mesma. Ou seja, corra atrás para emagrecer e se sentir melhor com vc mesma apesar dos outros ao seu redor insistirem que vc não precisa.

O primeiro passo, então, é vc decidir o que vc realmente quer e o que vc sente ao se olhar no espelho antes de entrar no banho...

Vc realmente quer sair com um vestido bandage ou andar só de bata e casaquinho não te incomoda? 

Vc se sente confortável em um bikini ou sempre se enrola na toalha?

Enfim, esse é o primeiro passo: detectar o "problema" - se é que vc tenha mesmo um.

2. Identifique os Seus Erros

O segundo passo é vc se auto-analisar e identificar os motivos pelos quais vc engordou. Começou a namorar? Não para de sair pra jantar fora? Come mt chocolate? Parou de malhar? O principal: anda bebendo muito e a mais que o costume?

Uma garrafa de vinho tem quase 600 calorias, ou seja, se vc costuma a beber muito, de nada adianta fazer dieta e malhar. Corte a bebida antes.

Se vc parou de fazer ginástica, avalie os motivos do por que isso aconteceu e comece a reunir animo e forças para voltar.

3. Faça a sua Própria Dieta

Pare de se basear no que outras pessoas fizeram para emagrecer. A dieta da proteína funciona para uns e para outros é péssima, a dieta do APG idem, South Beach, e por ai vai. Vc tem que ver ao que vc vai se adaptar melhor (ou analisar qual delas já funcionou para vc no passado) e continuar com a vencedora. Seguir esta fielmente, pq em time que está ganhando não se mexe. Ou seja, não inventa!

4. Vc Não Precisa de Dinheiro Para Emagrecer

Pare de criar desculpas e obstáculos para o fato de que vc não consegue emagrecer. Vc não precisa ir no melhor nutricionista da cidade, vc não precisa entrar em uma academia, para ser muito sincera vc não precisa gastar um centavo para emagrecer. Por que emagrecer depende única e exclusivamente de vc mesma.

De graças a Deus que existe a internet por que é nela mesmo que vc pode procurar e pesquisar todos os tipos de dietas e exercícios para ficar em forma. 

Se vc realmente quiser perder peso e focar nisso, vc consegue.

5. Seja Persistente e Não Relaxe Depois que Perder os Primeiros Quilos

Essa é a melhor dica. Nao desista ate alcançar o seu objetivo final.

Nos próximos posts vou dar pequenas dicas do que eu faço para emagrecer, já que eu estou nesse desafio agora.... Aos poucos vou relatar para vcs o quanto eu consegui perder e como.

Por enquanto não fui a nenhum nutricionista, pq já fiz tanta dieta que já sei exatamente o que comer. Só mudei de academia na verdade e agora vou começar os treinos com a minha bicicleta nova.

Vou aos poucos relatando os resultados para vcs, o meu objetivo final é chegar aos 50kg. Vamos ver quanto tempo demora!!!!

To no clima "The Biggest Loser" já viram??? ahahhah

PS. a sua primeira missão é não contar para ninguém que vc está dieta. É que nem uma entrevista de emprego: quanto mais vc resolve contar para as pessoas, mais chance tem de dar errado. É sempre assim. Ou seja, confie em vc mesma, não peça a opinião dos outros: vc sabe mais do que vc pensa que sabe. Confie em vc mesmo e siga os seus próprios "conselhos" e orientações.

XX,

Nanda